12 dicas para mudar a sua vida. Em Agosto acontecerá no Brasil os Jogos Olímpicos e o objetivo principal é, ou ao menos já foi, o de unir nações e celebrar a paz. É esse o significado do simbolo que representa o evento, os aros entrelaçados. Atletas do mundo todo se reúnem para competir em diversas modalidades esportivas. A atividade física pode trazer diversos benefícios à nossa saúde, veja alguns deles: Auxiliar na circulação do sangue, oxigenar o cérebro, fortalecer o sistema imunológico, melhorar o humor, diminuir os riscos de doenças cardíacas, ajudar a perder peso, fortalecer os ossos, melhorar o convívio social, diminuir o estresse, melhorar a memória etc, E você, já começou a se exercitar? Não espere pela Segunda-feira, comece a se mexer ainda hoje. Para te ajudar a dar o primeiro passo e manter o foco trouxemos algumas dicas incríveis. Antes de sair por aí fazendo exercícios como louco para "tirar o atraso" ou recuperar o tempo perdido, saiba que o seu coração pode não aguentar o tranco. Se você está a muito tempo parado, antes de começar qualquer atividade física é muito importante procurar um médico cardiologista para fazer um check up. Converse com ele sobre sua rotina diária e sobre o novo passo que quer dar em sua vida. Ele irá solicitar alguns exames para verificar como está sua saúde e quais os exercícios você pode fazer. Assim que receber os resultados e saber que tudo está bem você já pode começar a se mexer, se achar necessário procure uma nutricionista (ou nutróloga) para fazer uma avaliação nutricional e definir um cardápio que se encaixe na sua nova rotina e que seja suficiente para repor suas energias sem deixar você passando fome. Escolha exercícios que você goste de fazer, que te dê prazer. Praticar atividade física é muito melhor quando se gosta do que se está fazendo. Se você não gosta de esportes aquáticos não vá fazer natação só porque alguém te disse que é bom pra você. Se você for fazer um esporte que você não goste as chances de desistir no meio do caminho são maiores. E então você terá dado o primeiro passo rumo a mudança de vida. Mas não pare por aí. Manter-se motivado é muito importante para ter sucesso em qualquer atividade física. Veja nossas 12 dicas para você se manter focado e motivado em seu treino. 1 - Defina um objetivo específico - Ao invés de dizer apenas que quer perder peso, defina exatamente quantos quilos você quer perder ou qual peso você quer atingir e qual parte do seu corpo você quer melhorar. 2 - Pese e tire suas medidas com frequência - Acompanhe sua evolução a cada 2 ou 3 semanas. Anote seu peso e suas medidas para verificar seu desempenho. 3 - Comece a agir - Identifique quais as ações necessárias para atingir os objetivos que você definiu. Defina os exercícios a serem realizados, o tempo a ser dedicado a eles, a alimentação que deverá ser adotada durante seu treinamento e também o tempo para repouso. Seu preparador físico pode auxiliar nessa tarefa. 4 - Tempo - Defina um tempo máximo para atingir sua meta, isso ajuda sua mente a trabalhar a seu favor. 5 - Tênis - Escolha o tênis certo para seu exercício. Talvez você não saiba mas há um tipo de tênis específico para cada tipo de atividade que você for fazer. Há aqueles especiais para absorver impactos, há os mais maleáveis feitos de tecido que possibilitam os movimentos dos pés e etc. Não há nada mais desmotivador do que um tênis desconfortável nos pés. 6 - Varie - Intercale dias de exercícios intensos com dias de exercícios leves. Por exemplo, faça exercícios mais pesados nas Segundas, Quartas e Sextas-feira e exercícios mais leves como caminhadas ou natação nas Terças e Quintas. Faça exercícios diferentes para não ficar cansativo e se tornar algo chato. Isso também irá evitar lesões musculares. 7 - Descanse - Descansar é uma parte essencial do seu treinamento para recompor a energia muscular e cerebral. Procure fazer atividades relaxantes como ir a sauna ou numa sessão de massagem. 8 - Tenha companhia - Tenha um parceiro para malhar com você. Um amigo pode ajudar a manter sua motivação nos dias de cansaço. Se preferir contrate um personal treiner, ele irá definir um programa de treinamento específico para atingir seu objetivo e também irá te motivar. 9 - Não caia na rotina - Faça diferentes tipos de exercícios para não ficar cansativo. Se você faz exercícios ao ar livre como caminhada e corrida, procure passar por locais diferentes sempre que possível, mude seu caminho e aprecie a paisagem ao seu redor. 10 - Vá devagar - Entenda que cada pessoa é única e cada corpo é diferente. Algumas pessoas conseguem perder peso mais facilmente do que outras, portanto siga no seu ritmo e sinta-se orgulhoso com cada conquista e cada quilo a menos na balança. 11 - Mantenha-se hidratado - Beba água antes, durante e depois de se exercitar. 12 - Coma bem - Tenha uma alimentação balanceada. Evite frituras, doces e bebidas açucaradas. Converse com uma nutricionista ou nutróloga para verificar a melhor opção de alimentação para você. Se você não gosta de estar fechado numa academia entre quatro paredes então escolha atividades ao ar livre como pedalada e patinação ou então caminhada e corrida que não exigem nenhum tipo de aparelho, apenas um bom tênis e força de vontade. Quando se der contar já terá se tornado um corredor amador e quem sabe até já estará participando de competições, assim como nossa amiga Marília que conta um poco da sua história a seguir para te inspirar. CORREDOR AMADOR E aí, o que achou das nossas dicas?
Não se esqueça de fazer da atividade física e da alimentação saudável seu estilo de vida e não apenas algo que você começa e para quando quer perder alguns quilos. Além disso, aprecie a jornada e comemore cada conquista. Se você curtiu essas dicas e ficou com vontade de começar a se exercitar, mexa-se! Ah! mas antes não se esqueça de curtir e compartilhar essa matéria com aqueles amigos que precisam começa a malhar.
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